Freediving LAP 1 Molchanov
Freediving-Kurs: Entdecke die «Tiefen» in dir
Bist du fasziniert von der Kunst des Apnoetauchens, dem Halten des Atems? Egal, ob du deine Grenzen austesten möchtest oder einfach neugierig darauf bist, wie andere es machen – unser Freediving-Kurs heißt alle willkommen.
Für wen ist dieser Kurs geeignet?
- Enthusiasten: Jeder, der die Welt des Apnoetauchens erkunden möchte.
- Neugierige Köpfe: Diejenigen, die ihre Grenzen testen oder die faszinierenden Techniken der Freediver kennenlernen möchten.
Kursvoraussetzungen:
- Offen für alle: Jeder kann teilnehmen, und jeder hat die Möglichkeit zu lernen (sofern keine medizinischen Bedenken dagegen sprechen, falls du dir unsicher bist haben wir einen medizinischen Fragebogen).
- Vorbereitung: Der Besuch des einführenden Schnupper Kurses im Vorfeld ist empfehlenswert.
- Schwimmen: Du musst 200m am Stück selbständig und ohne Hilfsmittel schwimmen können.
Kursziele: Während dieses Kurses wirst du Folgendes lernen:
- Wichtige Atemtechniken meistern: Grundlegende Atemmethoden, um Entspannung und Kontrolle zu verbessern.
- Körpereigene Reflexe entschlüsseln: Verstehe und interpretiere die natürlichen Reaktionen deines Körpers.
- Vorbereitung auf endlose Tauchversuche: Erfahre, wie du maximale Tauchzeiten erreichen kannst.
- Erkundung der Freediving-Disziplinen: Pooltraining mit tieftauchen (Sprungrube 3.80m).
Kursstruktur:
- Treffpunkt: Wir treffen uns im Badi Restaurant.
- Theorie und Papierkram (ca. 1 Stunde): Tauche in die Grundlagen ein, stelle Fragen und mache leichte Dehnungs- und Aufwärmübungen.
- Praktische Übungen im Wasser (ca. 1-1,5 Stunden): Arbeite im Buddy-System mit anderen Teilnehmern und unserem Instruktor im warmen Kinderbecken.
- Nachbesprechung und Fragen (ca. 0,5 Stunde): Reflektiere deine Erfahrungen und kläre offene Fragen.
- Pause 1h
- weiterer Theorieblock: 1 Stunde
- Praktische Übungen im Wasser (ca. 2 Stunden) Tauchen in Schwimmbecken mit und ohne Flossen. Details im Abschnitt Zertifizierung.
- Materialien bereitgestellt: Wir haben das Wesentliche vor Ort.
- Empfehlung: Aus hygienischen Gründen bring gerne deinen eigenen Schnorchel und deine Maske mit.
- Optionale Ausrüstung: Von Vorteil Shorty/Neopren.
Während des Kurses werden wir für die anstehende Zertifizierung folgende Skills üben:
An Land:
o Entspannungstechnik: Body Scan
o Drei Brustatmungen
o Ein voller Atemzug (Letzter Atemzug)
o Erholungsatmung
o Einführung in Frenzel (Druckausgleich)
o Visualisierung
o Einführung in das Base 1 Training
STA (Static Apnea) Buddying:
o Begleiten beim Luftanhalten: Der Taucher hält die Luft an, während der Buddy die Lebenszeichen prüft.
o STA Rettung: Wie prüft und rettet man einen Taucher?
DYN (Dynamic Apnea) Training:
o Haltung und Kopfposition beim Flossentauchen
o Flossenschlag-Technik
o Wende beim Flossentauchen
o Buddying beim Flossentauchen (1 Person taucht, 1 Person sichert)
o Rettung beim Flossentauchen (1 Person spielt, 1 Person rettet)
Einführung in DNF (Dynamic No Fins):
o Längeres Tauchen ohne Flossen im Bruststil
Tarierung und sauberes Ausbleien:
o Um alle Kraft in den Vortrieb umzusetzen und nicht "runter kämpfen" zu müssen, werden wir Gewicht mitnehmen um die Luft in der Lunge zu kompensieren
Abnahme für das Zertifikat:
- mindestens 1:30min Luft anhalten
- mindestens 30m Tauchen mit Flossen
- Rettung demonstriert
- oben erwähnte Skills durchlaufen
Keine Panik, falls du etwas nicht schaffst – du kannst es in bis zu 3 Gratistrainings nachholen. Rom wurde ja auch nicht an einem Tag erbaut und Übung macht ja den Meister. (-; Achtung Spoiler -> Freediving macht süchtig, lesen Sie die Packungsbeilage (Freediving Manual) oder fragen Sie den Instruktor Ihres Vertrauens. Gut Schnauf!
Süchtig? Wir lassen dich nicht im Regen stehen. Folgetrainings nach Absprache. (Meistens Montags und Freitags, Spezialtermine bei grösseren Gruppen, sprechen Sie uns an)
Begleite uns auf eine unvergessliche Reise in die Tiefen des Freediving! 🌊🐠🤿